Stress verminderen | Ken je lijf, pak de regie, haal weer adem

Wat zijn de symptomen van stress? Waar komt stress vandaan?

Dit zijn de meest voorkomende signalen van (chronische) stress:  

• Je slaapt slechter: Je hebt moeite met inslapen, wordt juist eerder wakker, of slaapt minder diep. 
• Je bent vermoeid. 
• Je bent op je werk sneller geïrriteerd, en hebt thuis minder geduld met je partner of kinderen. Je krijgt hier opmerkingen over, of merkt het zelf. 
• Je hebt vaak last van hoofdpijn, of pijn in je nek/schouders. 
• Je bent vaker ziek of niet lekker. 
• Je cognitieve vermogens nemen af: helder denken, hoofdzaken en bijzaken onderscheiden, je vermogen om keuzes te maken: het lukt je minder goed. 
• Je vertoont onrustig gedrag: Bijvoorbeeld op je lip bijten, aan je nagels pulken, of met je been wiebelen.  
• Je hebt steeds minder plezier in activiteiten waar je voorheen gelukkig van werd. 
• Gewichtsverandering. Je hebt meer zin in zout, zoet en vet eten, en komt aan. Of je eet juist een stuk minder, en valt af.

Waar komt stress vandaan? En hoe ontstaat een burn-out?

Deze video van het CSR Expertisecentrum Stress en Veerkracht legt het helder uit.

Ik wil graag tips om een burn-out te voorkomen. Hoe verminder ik stress?

Dé tip voor minder stress: Pauzeer regelmatig. Hard werken? Prima! Maar combineer dat elk uur met ontspanning: Even je ogen dicht, met aandacht voor je ademhaling. Elke dag: Beweeg / ga even liggen, en doe ’s avonds geen mentaal belastende activiteiten. Elke week: Doe iets leuks. Een avond uit of juist op de bank, in bad, of een boswandeling. En: Plan je dagen niet vol. Maak keuzes.

Hoe werkt stresscoaching bij Coaching Rotterdam?

Stress verlagen doen we op meerdere niveaus. We werken primair aan het bio-fysiologische herstel van je lichaam. Je stresssysteem moet soms opnieuw ingesteld worden. Zonder medicijnen, maar met het recept van regelmatig pauze, lichaamsbeweging en prikkels verminderen. Je leert stress verminderen op een manier die bij jou past. Daarna kijken we naar dieperliggende oorzaken en je achtergrond. We onderzoeken situaties waarin je stress ervaart of ervaarde, en ontdekken patronen. Hierdoor weten we waar we aan moeten werken. Bijvoorbeeld aan assertiviteit, grenzen stellen en zelfmanagement. Je oefent met nieuwe gewoontes en gedrag. Samen reflecteren we daarop.

Ik zit muurvast in verantwoordelijkheden. Werkt een anti stress coach ook voor mij?

Soms heb je het gevoel dat je geen keuze hebt. Maar ook dan kun je stressklachten verminderen. Welke overtuiging zorgt ervoor dat je niet delegeert? Herken je hulpbronnen in je omgeving voldoende? Ben je assertief genoeg? Moet je echt de perfecte high performer, mantelzorger of ouder zijn? Je onderzoekt waar ruimte voor jou is, en neemt deze in.